Dans cet article, je te propose d’explorer pourquoi apprendre à dire non est crucial, en particulier pour les personnes hautement sensibles, comme mes clientes, les zèbres entreprenantes.
Cette capacité à dire non est souvent sous-estimée dans notre société, mais pour les personnes hautement sensibles, comme toi, c’est une compétence vitale. Malheureusement, les pressions sociales et les croyances profondément enracinées te poussent souvent à dire oui, même lorsque cela ne te convient pas.
Pourquoi c’est si difficile de dire non pour une personne hypersensible ?
Quelles sont les quelques raisons pour lesquelles dire non est une vraie difficulté pour toi ? Surtout, si tu es une femme sensible…
- Et dans un premier lieu, ce sont toutes les croyances de ce qui est bien, de ce qui est acceptable ou pas qui t’empêchent de dire non. Comment dire non à un enfant qui demande un câlin au moment où tu es concentrée sur ton travail ? Dire non, c’est être « une mauvaise mère ». Comment dire non à un client qui veut un rendez-vous à 20 heures du soir ? Tu as peur d’être une « mauvaise-entrepreneuse-qui-ne-fournit-pas-un-bon-service-clients ».
- Ensuite, pour les personnes hypersensibles, très empathiques, dire non, c’est rejeter une personne que l’on veut pourtant aider. Parce que l’on comprend sa situation, sa douleur, sa difficulté. Dire non peut paraître contraire à nos valeurs d’empathie et d’entraide, par exemple.
- De plus, tu redoutes la réaction de la personne face à ton non. Tu n’aimes pas les conflits, nu ne veux pas te justifier, tu ne veux pas être incomprise, encore une fois. Alors, tu préfères dire oui. Tu espères ainsi éviter les discussions émotionnellement engageantes.
- Tu cherches de la reconnaissance, tu cherches à créer des liens, tu espères qu’en disant oui, tu vas y parvenir plus facilement.
Ce ne sont que quelques raisons, qui sont loin d’être exhaustives, pourquoi tu as du mal à dire non.
Pourquoi est-il si important d’apprendre à dire non ?
1. Pour baisser l’intensité émotionnelle
La première raison pour laquelle dire non est essentiel est liée à l’intensité émotionnelle.
Les personnes hautement sensibles sont souvent des éponges émotionnelles, absorbant les émotions des autres et vivant les leurs de manière intense. 100 % des personnes que j’accompagne me disent qu’elles ont du mal à composer avec leurs émotions qui n’arrivent pas toujours au bon moment, qui sont difficiles à vivres, pour elles-mêmes et leur entourage. Leur souhait : pouvoir baisser l’intensité de leurs émotions.
C’est tout à fait possible. Et cela ne veut pas dire : supprimer les émotions. Bien au contraire ! Les émotions, c’est notre tableau de bord, chaque émotion forte est un signal d’un besoin non satisfait. Une émotion, c’est un message. Et la chose essentielle à faire pour baisser l’intensité émotionnelle, c’est de comprendre le besoin derrière chaque émotion désagréable et de répondre à ce besoin.
Et c’est là où le non arrive à notre secours. En disant non aux besoins des autres, on se connecte à nos propres besoins. En disant non, on arrive à donner plus de place à nos propres besoins et donc à les satisfaire, ce qui va nous permettre de baisser l’intensité émotionnelle.
Ainsi, apprendre à dire non permet de répondre à ses propres besoins, réduisant ainsi l’intensité émotionnelle et permettant de vivre plus sereinement au quotidien.
2. Pour alléger la charge mentale
La deuxième raison est liée à la charge mentale.
Les personnes hautement sensibles sont souvent confrontées à une surcharge mentale constante, ce qui peut être épuisant. Dans mes précédentes vidéos, j’en ai parlé des éléments qui peuvent t’aider à calmer ton mental, à apaiser cette surcharge mentale.
Dire non, c’est empêcher la charge mentale entrante. C’est comme si tu mettais une barrière à l’entrée.
Dire non permet de créer des limites, empêchant ainsi la surcharge de problèmes, d’émotions et des attentes des autres. Cela permet de préserver son énergie mentale pour des tâches plus importantes et ses propres projets.
3. Pour donner la priorité à ses rêves et ses projets
Enfin, apprendre à dire non signifie te dire oui à toi-même. Trop souvent, les personnes hautement sensibles se sacrifient pour les autres, négligeant leurs propres besoins et aspirations.
En disant non, tu dis oui à tes projets, à tes rêves, à des choses que tu as envie de réaliser.
Je ne sais pas si tu es comme mes clientes, qui ont parfois du mal à mettre en place leurs projets… Elle disent qu’elles procrastinent, qu’elles ne sont pas efficaces, qu’il leur manque du temps. Et du coup, elles se critiquent durement.
Et pourtant, en apprenant à dire non, tu pourras donner plus de temps et plus de place dans ton quotidien pour tes propres projets, et faire taire ton « critique intérieur », cette petite voix désagréable.
Tu ressentiras également d’autres effets très bénéfiques :
- Tu vas pouvoir laisser tomber les formations en gestion de temps (et économiser du temps et de l’argent)
- En réalisant tes projets, tu vas booster ton estime de soi, la valeur que tu t’accordes.
- En t’affirmant, et en faisant taire ton « critique intérieur », tu vas pouvoir saisir une multitude d’opportunités nouvelles.
Ainsi, en disant non aux demandes extérieures, on se libère du temps et de l’espace pour se concentrer sur ses propres projets et rêves, renforçant ainsi l’estime de soi et la satisfaction personnelle.
En conclusion, apprendre à dire non est une compétence cruciale pour les personnes hautement sensibles comme toi. Cela te permet d’apprivoiser tes émotions, de soulager ta charge mentale et de te donner la priorité. En prenant conscience de l’importance de dire non, tu peux commencer à te libérer des attentes extérieures et à te concentrer sur ton épanouissement personnel.
C’est pourquoi le tout premier challenge de mon programme Ose zébrer et de mon accompagnement Énergie pour oser, c’est le challenge « Oser dire NON ».
Et dans cette vidéo, je te propose un exercice simple pour apprendre à dire non.
Abonne-toi à ma chaîne YouTube pour visionner les autres vidéos pour les entrepreneuses sensibles qui veulent se réaliser sans s’épuiser.