C’est quoi, la charge mentale ?
La première définition trouvée sur le Web est celle-ci : « La charge mentale psychologique désigne l’ensemble des contraintes ressenties par l’opérateur concernant l’exécution des tâches telles que la quantité et la complexité des tâches, les imprévus, le temps imparti, les interruptions et les demandes contradictoires. »
Personnellement, ça me paraît très juste, mais compliqué.
Je te propose plutôt une métaphore : imagine que ton cerveau est une armoire. Dans laquelle il y a une multitude de tiroirs et d’étagères. Qui sont remplis par tout un tas de pensées à propos de plein de choses : tes actions, tes émotions, les évènements, les autres. Parfois, l’armoire est bien rangée et tu te sens bien, ta tête est claire.
Mais souvent, ça déborde de partout, les étagères plient sous le poids…
On peut parler de la charge mentale excessive !
Charge mentale : les causes
Le constat est simple : la charge mentale très lourde est l’un des plus gros problèmes des entrepreneuses zèbres et multipotentielles. Et alléger la charge mentale est l’une des demandes des plus courantes en coaching.
Pourquoi ?
Si tu es zèbre, ta charge mentale est déjà phénoménale, car ton cerveau en ébullition permanente ne te laisse pas de répit. Le nombre de tes pensées grandit de façon exponentielle (pensée en arborescence).
Et en étant entrepreneuse, la charge mentale se multiplie, du fait de jongler avec de nombreuses casquettes, de nombreux rôles : fille, femme, ménagère, épouse, mère, citoyenne, cheffe d’entreprise, parfois employeur…
Chaque casquette prévoit des règles sociales, le regard des autres, des actions à mener, des exigences personnelles (j’ai nommé le perfectionnisme).
Tu dois être une bonne fille aimante (et donc ne pas oublier la Fête des mères), une femme sexy (brushing, talons, manucure…). Il faut que tes fenêtres soient propres et ton dîner prêt. Tu dois écouter ton mari qui revient énervé du boulot et aider tes enfants avec les devoirs (et n’oublie pas les affaires de sport du petit dernier pour demain !). Et le repas avec les copains dimanche ? Tu as oublié ?!
Ton cerveau en ébullition génère des pensées par milliers, et ça fait déjà un sacré bazar dans ton armoire.
Et à cela se rajoutent toutes les choses à penser à propos de ta boîte : la paperasse, les appels clients, le SAV, les publications sur les réseaux sociaux, les locaux, les partenariats, la pub, les emprunts… Et j’en passe.
Si tu travailles à la maison, tu n’as même pas de frontière entre le pro et le perso. En gros, tu regardes dans la cuisine et tu vois le lave-vaisselle qu’il faut vider en même temps que tu penses à ton client…
Il y a des paramètres supplémentaires qui te rajoutent de la charge mentale.
D’abord, toutes les sollicitations médiatiques (radio, TV, réseaux) : on déverse sur toi des informations dont tu te passeras bien, mais ton cerveau en ébullition est obligé de réagir, et donc penser encore (à propos des abeilles, des nouvelles lois, des accidents de route et des morts du virus).
Ensuite, l’incertitude de la situation actuelle, nationale et mondiale, est une source de diverses peurs et de multiples problèmes d’organisation. Cela est loin d’alléger ta charge mentale.
Enfin, ta charge mentale grandit à cause de la culpabilisation. Pas seulement tu penses aux choses qu’il faut faire, mais tu culpabilises à cause de toutes les cases de ta todo liste que tu n’as pas cochées.
Les risques de ne pas s’occuper de sa charge mentale excessive
Même si tu ne peux pas vraiment arrêter ton cerveau en ébullition, laisser déborder ton armoire cérébrale est risqué.
Je te donne juste quelques éléments.
Et de un, tu n’es pas efficace. Tu as du mal à te concentrer, à penser à la chose que tu es en train de faire. Tu perds ton temps de passer d’une pensée à une autre.
Et de deux, tu n’apprécies pas le moment présent. Car il y a toujours des pensées parasites qui t’occupent l’esprit. Parfois, tu ne remarques même pas ce qui se passe autour de toi. Et c’est à cet instant que tu te trompes de sortie pour prendre l’autoroute…
Et de trois, tes relations se dégradent. Car tu n’écoutes jamais vraiment. Car tu es en train de penser. Et tu t’énerves souvent car tu es fatiguée.
L’épuisement est le plus grand risque. Mental et physique. N’oublie pas : le burn-out touche près de 20 % des entrepreneurs. C’est du sérieux.
Dans cet article, je parle des risques réels de vivre un burn-out d’entrepreneur.
Comment alléger ta charge mentale ?
Tu l’avais compris : il est essentiel de faire du tri dans ton armoire et alléger le poids des étagères.
Dans cette vidéo, je te propose la démarche en 5 étapes pour alléger ta charge mentale.
Et dans cellle-ci, 5 astuces simples pour apaiser ton mental surchauffé.
Comment te sens-tu maintenant ? Qu’utilises-tu pour alléger ta charge mentale ?